Canicule : comment bien dormir lorsqu'il fait chaud ? Les 7 astuces à connaitre

Avec les chaleurs estivales, passer une nuit sereine relève du défi. Voici quelques bons gestes à adopter pour améliorer la qualité de son sommeil.

 Ce n’est un secret pour personne : l’organisme humain supporte difficilement les hautes températures. Ceci est d’autant plus vrai la nuit, au moment de dormir. Ces conditions peuvent affecter considérablement le sommeil et le rendre instable.

Avec les chaleurs estivales, vous aurez sans doute éprouvé des difficultés à vous endormir et passer une nuit sereine. Chez un individu adulte, celui-ci passe par trois à cinq cycles successifs de 90 minutes environ, chacun composé de cinq phases dont la dernière est celle du sommeil paradoxal.

Ce stade, propice aux rêves, se caractérise notamment par une dérégulation de la température corporelle qui augmente en cas de grosses chaleurs. Ceci peut provoquer le réveil et engendrer des troubles du sommeil. Pour éviter ce genre de désagrément, il est possible d’adopter quelques bons gestes

1 - Préparer sa chambre

La première habitude à adopter est celle de préparer la pièce où vous dormez de manière à ce que la température ne soit pas trop élevée. Essayez dans la mesure du possible de tenir vos volets fermés durant la journée, pour empêcher les rayons du soleil d’y pénétrer. Privilégiez une atmosphère humide, plus propice au sommeil. Pour ce faire, équipez-vous d’un récipient rempli d’eau, d’un linge ou de rideaux préalablement humectés.

2 - Préparer son lit

Un lit bien préparé est également important pour s'endormir sans difficulté. Optez pour des draps en coton léger qui ont l’avantage d’être plus respirants que d'autres tissus. Enfin, si la perspective d’enlever et remettre ces derniers ne vous dérange pas, vous pouvez également les mettre quelques minutes dans un congélateur ou réfrigérateur afin de les refroidir. L’effet est censé durer une demie-heure, soit assez de temps pour permettre de vous détendre. Faute de place ou de motivation, il est également possible de mener l’expérience avec une paire de chaussettes.

3 - Boire de l'eau

Une hygiène de vie saine va également aider à mieux s'endormir. Buvez beaucoup d’eau durant la journée pour vous hydrater et n’hésitez pas à prendre avec vous une bouteille pour la nuit. Même si la perspective d’une bière fraiche est tentante, évitez de boire de l’alcool car celui-ci peut entrainer une déshydratation et une augmentation de la température corporelle.

4 - Diner léger

Durant la soirée, penchez plutôt pour un repas léger à base de fruits, légumes, poissons ou viandes blanches, afin de faciliter la digestion. Un diner trop riche ou trop gras va obliger votre corps à digérer pendant plus longtemps. Or, ce processus produit de la chaleur donc plus il est long, plus il va empêcher votre corps d'abaisser sa température. Diner au moins 3 heures avant de se coucher est également recommandé.

5 - Prendre une douche

  Afin de se préparer au sommeil, il est possible de prendre une douche avant d'aller dormir. Mais attention, pas une douche chaude. Celle-ci va avoir pour effet d'augmenter votre température corporelle alors que c'est le contraire qui est recherché pour bien s'endormir. Mieux vaut donc prendre une douche tiède ou froide.

6 - Allumer un ventilateur

Pour mieux dormir, il est possible d'utiliser un ventilateur en vous assurant préalablement que l’air ne vous arrive pas directement dessus. Pour obtenir durant quelques temps un effet "climatiseur", certains suggèrent de placer devant l’appareil un bol ou une serviette remplis de glaçons.

7 - Éteindre tous les autres appareils

Pour finir, il est important d'éteindre vos portables, ordinateurs et tout autres dispositifs électriques qui produisent de la chaleur lors de leur fonctionnement, sans quoi vous ruinerez tous les efforts que vous avez menés pour maintenir votre chambre au frais.